運動が苦手なうえ、間食が好きで特に食事制限はしていないという中国女優のバイ・ルー（白鹿）。
スイーツやシェイク、ミルクティーなどが好きな彼女は、野菜と豆腐を使ったスープで165cm45kg以下の体型を維持しているそうです。
バイ・ルーのダイエット方法や食事管理をご紹介します。
バイ・ルーのむくみ対策は「ブラックコーヒー」
ブラックコーヒーに含まれるカフェインが利尿作用や水分代謝の促進により体内から水分を追い出し、むくみを軽減。
さらに、腸の蠕動運動を活発にするため便通の改善にも役立ちます。
ブラックコーヒーに含まれるクロロゲン酸にはブドウ糖の吸収を抑制し、脂肪細胞の蓄積を抑える作用があると言われています。
カフェインとクロロゲン酸は、脂肪燃焼を促進して血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。
砂糖やミルクを控えてブラックコーヒーを運動前や食前に飲むとさらに効果的。
バイ・ルーのSNSではブラックコーヒーやアイスコーヒーを飲んでいる投稿が時折見られますが、あまりコーヒーの味は得意ではないとのこと！
むくみ対策のために毎日頑張って飲んでいるそうです。
バイ・ルーのダイエット期間中の食事ルール
バイ・ルーは、ダイエット期間中は「朝はしっかり食べ、昼食は野菜と鶏むね肉の煮物、夕食はフルーツ」という食生活を実践。
たまにはルールを破って食べる日があるものの、自炊を心がけて夜はなるべく食事を減らし、夜食は控えることで体重増加を抑えていたそうです。
バイ・ルーの炭水化物ルール
バイ・ルーのSNSでは自炊画像が投稿されることがありますが、毎日の食事における炭水化物の割合は非常に少ないです。
夜の食事では、主食を食べないでおかずばかりとのこと。
バイ・ルーのお母さんが作ってくれたという料理の投稿では、野菜や肉などのタンパク質が含まれる食材を多く選んで献立を組み立てています。
どの食事でもエビなどの魚介やお肉、卵、豆、豆腐でタンパク質を摂取していることがわかります。
また、スープ料理も多様で、体を温められて健康的です。
バイ・ルーの「トマトと野菜のダイエットスープ」レシピ
バイ・ルーが小紅書（RED/シャオホンシュー）に投稿していた「トマトと野菜のダイエットスープ」をご紹介。
「トマトと野菜のダイエットスープ」の材料
- トマト
- 万能ネギ
- 豆腐
- 白菜
- 椎茸
- えのき茸
- 水
- 油
- 塩
- 胡椒
- ごま油
- 鶏がらスープ
「トマトと野菜のダイエットスープ」の作り方
野菜はすべて洗い、豆腐は角切りにする。
白菜と椎茸は塩水に浸す。
トマトを沸騰したお湯で湯むきして角切りにする。
万能ネギを刻む。
火をつけて少量の油をひき、トマトと万能ネギを汁気がなくなるまで炒める。
水分が出たら水を加えて沸騰させる。
豆腐、塩、コショウを加える。
椎茸、えのき茸、白菜を加える。
ごま油と鶏がらスープを少量加えて火が通れば完成。
バイ・ルーの運動習慣
あまり運動が得意ではないというバイ・ルー。
体型を維持するためにジムが設置してあるホテルに滞在するときはトレッドミルを使って有酸素運動をしているそうです。
参考
- http://xhslink.com/o/6ZKPgdRrvBM 2019年09月08日投稿
- http://xhslink.com/o/Ak6WCxqNEyg 2020年06月11日投稿
- http://xhslink.com/o/AyLPt0sBI6D 2021年03月01日投稿
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